วิธีช่วยให้ลูกสูงขึ้น: คำแนะนำจากแพทย์

จะช่วยให้ลูกสูงขึ้นได้ไหม?

ส่วนสูงราว 80% เป็นพันธุกรรม แต่อีกราว 20% คือสิ่งแวดล้อมที่พ่อแม่ช่วยได้ เป้าหมายคือให้ลูกไปถึงส่วนบนของช่วงพันธุกรรม ลองดูส่วนสูงที่คาดได้ด้วยเครื่องคำนวณส่วนสูงฟรี

พันธุกรรมกำหนดช่วง สิ่งแวดล้อมเติมเต็ม

ราว 80% เป็นพันธุกรรม 20% เป็นสิ่งแวดล้อม แม้พ่อแม่ไม่สูง การดูแลที่ดีก็ช่วยให้ลูกไปถึงส่วนบนของช่วงได้

โภชนาการ — วัตถุดิบของการเติบโต

โปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี เป็นวัตถุดิบ หากขาดจะโตได้ไม่เต็มศักยภาพ หากกินดีแต่ไม่โต อาจเป็นปัญหาการดูดซึม

การนอน — ลูกเติบโตขณะหลับ

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตสัมพันธ์กับการนอน ความเชื่อ 'ต้องหลับก่อนสี่ทุ่ม' นั้นเกินจริง สิ่งสำคัญคือการนอนที่เพียงพอและสม่ำเสมอมากกว่าเวลาที่แน่นอน

การออกกำลังกาย — กระตุ้นแผ่นการเจริญเติบโต

กิจกรรมลงน้ำหนัก เช่น กระโดดเชือก ช่วยกระตุ้นแผ่นการเจริญเติบโต

ขจัดปัจจัยที่ 'ขโมย' ความสูง

บางครั้งการขจัดอุปสรรคสำคัญกว่าการเพิ่ม โรคอ้วนในเด็กเร่งวัยรุ่นให้เร็วขึ้น ภาวะเป็นหนุ่มสาวก่อนวัยทำให้แผ่นปิดเร็ว และความเครียดเรื้อรังก็กดการเจริญเติบโต

ช่วงทอง — ก่อนแผ่นการเจริญเติบโตปิด

ความพยายามเดียวกันได้ผลดีที่สุดขณะแผ่นยังเปิด อย่าผัดว่า 'ค่อยสูงตอนมัธยม' เพราะอาจพลาดช่วงเวลา

เมื่อใดควรพบแพทย์

ดูแลที่บ้านได้ แต่ถ้าส่วนสูงที่คาดต่ำ เปอร์เซ็นไทล์ลดลง หรือเข้าสู่วัยรุ่นเร็ว ควรตรวจ การเติบโตที่เหลือดูได้จากเอกซเรย์อายุกระดูกเท่านั้น อ่านเพิ่มเติมได้ที่บล็อกของเรา การวินิจฉัยยืนยันเมื่อพบแพทย์