우리 아이 키,
걱정되시나요?

성장호르몬은 하루 종일 같은 양이 나오지 않습니다. 하룻밤 분비량의 60~70%가 가장 깊은 잠(서파수면) 단계에 몰려 있고, 특히 잠든 직후 1~2시간에 집중됩니다. 그래서 호르몬 수치만 보지 않고, 그 호르몬이 실제로 나올 수 있는 조건까지 함께 확인합니다.

성호르몬은 키를 크게 하는 동시에 성장판을 닫는 역할도 합니다. 사춘기가 이르면 성장판이 또래보다 2~3년 일찍 닫혀 자랄 수 있는 총 기간이 줄어듭니다. 갑상선 기능 저하처럼 키가 안 크는 원인이 따로 있다면, 그 원인을 먼저 해결하는 것이 순서입니다.

몇 시에 눕느냐보다 얼마나 깊이 자느냐가 중요합니다. 일찍 누워도 자주 깨거나 얕게 자면 성장호르몬은 제대로 나오지 않습니다. 잠들기 1~2시간 전 스마트폰을 멀리하고, 어둡고 조용한 침실에서 일정한 시각에 잠드는 습관을 함께 만듭니다.

비만과 저체중 둘 다 성장에는 적신호입니다. 과도한 체지방은 렙틴 등을 통해 사춘기 스위치를 일찍 켜고 뼈나이를 앞당깁니다. 단순히 덜 먹이는 것이 아니라 단백질·칼슘·비타민D·아연을 채우면서 적정 체중을 유지하도록 돕습니다.

줄넘기·농구·배구처럼 위아래로 뛰는 동작이 성장판을 효과적으로 자극합니다. 주 3~5회, 한 번에 30분~1시간, 약간 숨이 찰 정도가 적당합니다. 다만 아이에게 버거운 운동은 부상과 스트레스로 오히려 성장을 방해할 수 있어 강도를 함께 조절합니다.

굽은 등과 거북목은 척추를 압박해 실제 키보다 1~2cm, 많게는 3~5cm까지 작아 보이게 만듭니다. 바른 자세는 성장판에 가해지는 압력을 고르게 분산시키고 혈액순환을 도와 영양과 성장호르몬이 잘 전달되게 합니다. 스트레칭과 코어 근력 운동으로 자세를 함께 교정합니다.